czy moge

Witam :) Zastanawiam się nad kupnem Kreatyny i Gainera ale nie wiem czy będzie to dobre rozwiązanie przy moim stażu :P Na siłowni ćwiczyłem od listopada ubiegłego roku ,do końca maja :) Od tamtego czasu mam przerwę . Od przyszlego tygodnia zaczynam znowu ćwiczyć, ale teraz biore się ostro za to :) Muszę zrobić sobie jakiś zarys diety i do tego mam [...]

[...] tak ma na poczatku ale duzo poruszamy sie na palcach u stop na rozgrzewce i popekały mi pęcherze? odciski? z ktorych zaczeła leciec krew i utrudnia to troche trening bo jednak odczuwa sie troche ból przy stawaniu na ten wlasnie odcisk czy pecherz jak najszybciej sie pozbyc tego i co zrobic zeby po nastepnym treningu znowu sie to nie powtorzyło ??

Witam polecicie mi jak dawkować hmb z kreatyną? :d. Dla początkującego. Na siłownie chodzę od około 2,5 miesiaca i czy poleciliście by mi to? ;D. I czy jak chodzę tyle to już mogę brać róże suplementy i czy białko mi trzeba ? I jak byście mogli jakaś fajna dieta redukcyjna jaką wy 1 diete redukcyjną mieliście co jedliście? Dietę już tak jakby [...]

[...] sie z tego wypalic i od wrześńia zacząć mase juz na dobrym beztłuszczowym podłozu ;D przez wakacje mam zamiar zapracowac sobie na cykl jakis lepszy :D moze nawet na marcową redukcje ;D i chciałbym sie dowidziec jaki moge dobry cykl przeprowadzic na mase ? co byscie radzili ;D czy kreatyna, np nitrobolon jest dobry na masie czy raczej redukcja ?

[...] Dzisiaj biegałem na bieżni i zmierzyłem sobie czas na tysiaka. Wyszło mi aż 4:30, a biegłem czasem takim w miarę według mnie. Jestem normalnie załamany tym czasem. I tu pojawia się moje pytanie, czy taki spadek szybkości na kilosa mogę w miarę szybko nadrobić chociaż do 3:45? Jeśli tak, to jak? z góry dziękuję za odpowiedzi, pozdrawiam Paweł

Witam Mam takie pytanko: czy mozna spalic tluszcz na poszczegolnych czesciach ciala . Konkretnie chodzi mi o klatke piersiowa - mam ja strasznie zatluszczona i nie moge sie pozbyc z niej tego tluszczu. Jestem na diecie redukcyjnej i w sumie od poczatku zrzucilem juz 20 kg ale na klacie jak tluszczyk byl tak jest dalej - no moze troche mniej niz na [...]

Hmm... czy ktos tutaj z zebranych mogłby mi coś wytłumaczyc... jak to jest z kategoriami wagowymi. Obecnia waża 74kg. jestem w kategori 67,5kg czy 75kg :/ bo juz sam nie wiem. Prosza o odpowiedz :) -- Edit: Ah i jeszcze jedno, napisza to tu zeby nie robic kolejnego teamtu. Jak tu jest z wiekiem w TS. Kategoria do 18lat, ja sie urodzilem [...]

[...] biodra, jak podnosze lekko noge do gury, jak wchodze lub schozde po shodach, nie moge wykonywac zadnych gwałtownych ruchuw . W pierszy dzien na noc posmarowalem se mascia rozgrzewająca ale nic nie pomogło. Czy to przewlekła kontuzja i nalezy ograniczyc ruch i po paru dniach pzejdzie , albo uzyc jakiejs magicznej masci ?> Prosze o szybką porade

Jak w temacie - czy jest na forum w którymś miejscu taka funkcja, która umożliwiałaby zapamiętywanie lub tworzenie listy tematów, które są dla mnie szczególnie wartościowe/interesujące? Coś w stylu "ulubione" czy "najlepsze"? Bo często mi się zdarza czytać jakiś temat, w którym pada sporo ciekawych info, a nie bardzo jest jak to zapamiętać. Parę [...]

[...] sobie przerwe ok. 2 miesiace przerwy i 3 miesiace treningu do dzis). Nijak nie moge przełamać swojego zastoju. Czy jest na to jakiś plan treningowy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam wszystkich. Ćwiczę tylko w domu kiedy mam czas czyli raz na kilka dni. Używam hantli 10 kg, którymi przekraczam liczbę normalnych 8 powtórzeń - robię od 10 do kilkudziesięciu. Obawiam się, że mogę spalić mięśnie. Potrzebuję podpowiedzi jak ćwiczyć oraz diety ale bez przesady bo w pracy będzie ciężko ją zrealizować a pracuję od rana do nocy. [...]

[...] lat, 18 skończę za niecałe 5 miesięcy, ważę 75kg i mam 183cm wzrostu i chciałbym ułożyć sobie dietę. Na siłownię chodzę od niecałego miesiąca, a przez ostatnie 1,5 roku ćwiczyłem w domu przy pomocy gryfu łamanego i hantli + podciąganie na drążku, pompki, brzuszki itp. Na siłowni spędzam około 80 min, 3 razy w tygodniu (na razie [...]

witam jak najlepiej brac jablczan kreatyny?? bo widzialem rozne wersje(rano na czczo ,po sniadaniu itp) i ktory lepiej wybrac TREC CM3 ,olimp tcm czy UNS TCM CM3 ?? i moge sobie do szklanki wsypac 20g dextro +5g kreatyny i zalac to woda niegazowana i wypic ??

[...] mi sie nabijac masa. myslalem ze dobre jest połaczenie jakiejs odzywki, kreatyny i HMB. dlatego prosze powiedzcie mi co daje najszybsze efekty i ze jak bede jadl te trzy rzeczy i chodzil 3 razy w tygodniu na silownie i piec razy w tygodniu jezdzil na rowerze to czy beda efekty?? a jezeli tak to po ilu?? bo nie chce zeby mial wiecej sily ale zeby [...]

Witam. Chciałem się spytać czy odżwyki activlabu posiadają certyfikat HACCP bo nigdzie nie mogę się tego doszukać. Pozdrawiam

hej mam 3 pytania: 1.czy dziewczyna może mieć kaloryfer na brzuchu ? :D 2.do jakiego minimum procent bf % mogę dojść ? 3.jaki powinien być rozkład węglowodanów , białek i tłuszczy w diecie 1800 kcal ? -chodzi mi o redukcję :-)

Panowie powiedzcie mi czy znacie jakiś środek (koks lub coś innego) na kondycje?? Pyta się oto mój kolega więc nie jestem dobrze w temacie. Coś na biegi?? słyszał o EPO ale to ponoć za bardzo szkodzi. co polecacie?? może jest jakiś koks na podczas któego kondycje idzie w góre?? a tak na boku jaki bym może mógł sobie kupić koksik na wakacje?? cena [...]

witam mam nie typowy problem bo nei wiem jak pogodzic silownie z praca.. pracuje w systemie 2 na 2 czyli dwa dni cale pracuje a pozniej mam 2 dni cale wolne... i nie wiem jak rozpisac sobie plan.. zazwyczaj robi sie to pon sr i pt ale ja tak nie moge ze wzgledu na prace.. slyszalem ze ogolnorozwojowki sa dobre tylko na chwile... nie wiem czy [...]

[...] Czy mógł by mi ktoś doradzić jak rozplanować partie mięśniowe. Wiem ,że dopiera się je większe z mniejszymi, ale nie wiem dokładnie co i jak. Jakie ćwiczenia mogę połączyć optymalnie np. ćwiczenia na ekspanderze z ćwiczeniami na ławeczce. Co ile robić trening, aby moje mięśnie mogły się zregenerować ? I najważniejsze proszę nie poddawać [...]

Dobry,ćwiczę fbw 3 razy w tygodniu i chciałem się zapytać czy nie wykonuje za dużo ćwiczeń na nogi przez co nogi moga sie nie zregenerować. Otoz wykonuje takie cw Przysiad z hantlami 3x15 mniejsze obciążenie Przysiad z hantlami większe 3x12 większe obciążenie Bułgarski przysiad 3x10 Żuraw 3x10 Nie jest to za duzo jak na 3 dni w tygodniu i czy hak [...]